ナッツでスリムに！ダイエットや美容などの嬉しい効果。
こんにちは、さやのです。
最近コンビニでもよく見かけるナッツたちですが、みなさんはナッツがお好きでしょうか？私は大好きです。
今回はわたしがよく食べているナッツとその嬉しい効果についてお伝えします。
一般的なナッツの効果
ナッツは非常に栄養素が豊富で、そのまま食べたり、お料理やお菓子などに使ったりと食べ方も様々です。
カロリーが高いナッツですが、その脂肪分は植物性の不飽和脂肪酸で悪玉と呼ばれているLDLコレステロールなどを下げ、血液をサラサラにする作用などがあります。
また食物繊維、ビタミンやミネラル成分、カルシウムなど、体を維持するために必要な大切な栄養素が含まれています。
そして、低GI値のものが多く、食前に食べることで血糖値の上昇を緩やかにしたり、満腹感を与えてくれる効果もあります。
ナッツの種類
ナッツにはとてもたくさんの種類がありますが、大きく堅果・核果・種子の3つに分けることができます。
・堅果
外側の殻が堅いタイプで、ヘーゼルナッツやマカダミアナッツがこちらに該当します。
・核果
果実の中心にある核の中にあるタイプで、アーモンドやクルミなどがあります。
・種子
種タイプでカシューナッツ、ひまわりやかぼちゃの種などが種類も多くあります。
代表的なナッツ
・アーモンド
コレステロール値や体脂肪を減少させたり、GI値の低い低糖質なので、ダイエットにお勧めです。
また老化を早めるAGEを抑え、アンチエイジングにもなる女性には嬉しいナッツですね。
・カシューナッツ
ナッツの中でビタミンB1が最も多く、ミネラルもバランス良く含まれています。中華料理に使われるように、お料理との相性もバツグンです。
チョコレートに入っている代表的なナッツで、歯触りが優しく食べやすいです。
オリーブオイルなどと同じ不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、体に吸収されるコレステロールを抑えてくれる働きもあります。
・クルミ
たんぱく質、カルシウム、ビタミン、不飽和脂肪酸とバランスよく栄養素が含まれており、コレステロールを抑えて血液をサラサラにしてくれる働きがあります。
形や触感がクルミと似ています。不飽和脂肪酸が豊富でダイエットやアンチエイジング効果があります。
わたしの好きなナッツブランド
自然派食品を多く取り扱う『自然の都たまちゃんショップ』のナッツを好んで食べています。色々なナッツがバランスよく採れる『ななつのしあわせミックスナッツ』がわたしのお勧め！
こちらのショップでは、スムージーやヨーグルト菌、たんぱく質などたくさんの栄養補助食品が揃っています。どれも魅力的な商品なので、ご興味のある方は一度ショップを覗いてみて下さい。
ナッツはカロリーが高めなので、とり過ぎには注意です。今食べているお菓子をナッツに置き換えるなどの工夫をすると良いですね。
ロースイーツってどうなの？ローチョコレートを食べてみた感想
こんにちは、さやのです。
以前から気になっていたロースイーツをついに買ってみたので、その感想をお伝えします。
ロースイーツとは
ロー(raw)とは生という意味で、焼いたりせずに作られたスイーツのことを言います。
食材も白砂糖や乳製品などを使わず、またスーパーフードが使われていることもあり、定カロリーで体に嬉しいものがたくさん含まれています。
そのため、普通のスイーツに比べ太りにくい性質があります。
今回購入したロースイーツ
love chock オーガニックローチョコレートのパイナップル/インカベリー。
最高級エクアドル産カカオを低速低温で挽き、生きた酵素や栄養成分が摂取できます。
オーガニック素材、スーパーフードが使用されていて、健康にもダイエットにも効果がありそうですね。
小さいのに定価だと750円ほどするので、なかなか買えません。高級チョコレート顔負けのお値段です！
今回は木更津アウトレットで半額だったので購入してみました。
ロースイーツのデメリット
まだまだ一般的とは言えないローフード。
デメリットに以下のものがあります。
・入手しずらい
・値段が高い
どうしても手軽で気軽なスイーツに傾いていまいますよね。これから普及が進めばもう少し買いやすくなるかもしれません。
食べた感想
食感は少しホロホロしており、普段食べているチョコレートのようななめらかな口どけはありませんでした。
味は淡泊であっさり系。チョコレート自体は甘さ控えめですが、ドライパイナップルや花蜜の自然な甘さがあります。
チョコレートだと思うと物足りないかもしれませんが、ロースイーツとしては十分でしょう。
基礎代謝は落ちてもスイーツ欲は落ちてくれないので、ロースイーツを活用してダイエットストレスを解消したいと思います。
他にもロースイーツはたくさん出ているので、自分に合ったものを探しながら食べ比べてみます！
海外みやげにあまりお金をかけなくてよいかもと思った話。
こんにちは、さやのです。
ゴールデンウィークに旅行へ行き、おみやげを買った方も多いのではないでしょうか。
私もお菓子を買いました。旅行のおみやげと言ったらお菓子が定番ですよね。
連休明けの月曜日、お昼休みにご飯を食べながら同僚から頂いたお菓子で軽く衝撃を受けたので、今回はそのお話をしたいと思います。
同僚からのお菓子
同僚の女の子、ゴールデンウィークは韓国に旅行に言くと聞いていました。
お昼休みは旅行先で行ったところの話や韓国のお友達とのお話でとても楽しく聞いておりました。
そして、お昼休みも中盤。ひとしきりお話を聞いて、ご飯も食べ終わったところでおみやげのお菓子を頂きました。
わーい♡
おみやげのお菓子って何だかわくわくしますよね。どんなものでも基本的に嬉しいです。味はさておき。
そのお菓子は金色の包みに入っており、英語と韓国語の文字で何のことかよくわからなかったけど商品名が記載されていました。
で、その子がおみやげを買う時に韓国のお友達とスーパーに行って何がいいかなぁと聞いたら、これでいいんじゃない？って言われて買ったの、と。
（え、スーパーで買ったんだ）
でも、確かに良く見たら日本でもスーパーで売ってそう。
そうか。きちんと箱に入っていかにもおみやげですって商品を買わなくてもいいのかと思いました。
おみやげ
国内のおみやげはないとしても、海外のおみやげはスーパーで地元の人が普段食べているお菓子でもいいかもしれませんね。パッケージなどが異国情緒溢れていて物によってはよいおみやげになりそうです。
海外観光客も日本のスーパーで日本のお菓子をおみやげにすることがよくあるみたいですしね。といっても日本のものは日常向けのお菓子でも美味しいものが多いですが。
私も海外のおみやげは一部スーパーものにしようかな。
今日は何の日？アイスクリームの日で得をする
こんにちは、さやのです。
今日、5月9日は『アイスクリーム』の日だそうです。
全然知らなかったのですが、とある行列からこちらのアイスクリームの日を知ることになりました。
アイスクリームの日
東京アイスクリーム協会（現：日本アイスクリーム協会）が1965年から実施しており、アイスクリームのシーズンインである連休明けの5月9日に記念事業を行い、諸施設へアイスをプレゼントしたことからアイスクリームの日としたそうです。
行列の謎
最寄駅からの帰り道、中国人観光客の団体さんがいらっしゃいました。
そして、もう少し歩くと、サーティワンの前に行列が出来ており、最近の中国では日本でサーティワンアイスを食べるのが流行っているのかなとか思っていたら、行列は日本人でした。
普段、大行列になっているのは見たことがないので何だろうと思いながら歩いていたら、店員の女性が列の最後尾に『アイスクリームの日100円』の看板を持って立っていた！
アイスクリームの日にちなんで、サーティワンアイスが100円！！
すぐに並びました。私の最寄り店では10～15分の待ち時間で結構スムーズでした。
サーティワンの感謝祭
どうやらこの感謝祭は店舗により実施時間が異なっているようで、日勤の私には有難い時間帯に開催されておりラッキーでした。
シーズンアイスもオーダーでき、種類に制限はなくとても満足のいく内容でしたね♡
※実施情報はサーティワンのHPから確認できます。
今回のオーダー内容と期間限定フレーバー
今回は期間限定フレーバーのツインベリーチーズケーキにしました。
チーズケーキキューブとストロベリー＆ブルーベリーが入っているチーズケーキ風味のアイスクリーム。キューブはしっかりと大きさもあるので食べ応えがありました。
こちら以外の限定フレーバーはカラフルなものが多く、みなさん色々なアイスをお持ちでしたね。
中でも人気だったのが、今月のおすすめフレーバーのピンク☆パチキャンMAXというピンクにグリーンと赤のパチパチキャンディ入りのアイスでした。見た目がとっても可愛らしい。
アイスクリームの日はアイスイベントに注目です。
みずがめ座流星群観測に行ってきた話と反省点
こんにちは、さやのです。
ゴールデンウィークも終盤。社会人にはこんな時にしかできない、学生さながらの2017.05.06真夜中出発ツアーみずがめ座流星群観測に行ってきたお話です。
ゴールデンウィークでお休みの方は、夜更かしもオッケーということで日程的には好条件！
人生初の流星群観測に期待を隠せませんでした！！
みずがめ座流星群の観測ポイント
みずがめ座流星群はその名の通り、東の空の低い位置にあるみずがめ座の近くで観測できます。
1時間に5〜10個観測でき、その流れる方向は一定ではなくあちこちに向いているので注意です。
観測のポイントとしては、
・2時〜明け方の時間帯に（2時までは西に月が出ているため）
・空を見渡せる開けた場所で（電灯などがなるべくない暗いところ）
・東の空の低い位置を観る
当日の持ち物
特になくても大丈夫ですが、あれば便利なものは以下の通りです。
・懐中電灯
暗いところへ行くので、移動中にあると便利かも。
・レジャーシート
ゆったりと観測するには座っている方が楽ですね。寝転がりながら観るのも良いです。
わたしの観測結果
残念ながら観ることができませんでした。
が、姉夫婦は2人とも1つ以上見えたらしいです。
2人が同時に『あっ！』と言った瞬間、まぬけなわたしは違う方向をぼーっと眺めていたという。
その後30分ねばったのですが、お星様は見えませんでした。
わたしの観測場所
今回の観測地域は千葉。
午前2時前に出発し、京成バラ園から車で10分ほどにある八千代市の公園まで行きました。
こちらは少し高台になっており、ゴルフ禁止の看板があるくらい開けた原っぱがありました。
義兄が探し当てたのですが、観測者はわれわれ3人のみの穴場です。
当日の天候
やはり天気は晴れていないとダメでしょう。
今回は晴れ時々曇りでセーフ。空が雲に覆われてしまうと一等星でも観えません。
ただ、雲に流れがあれば、待っているうちに晴れ間もあるので気長に待ちましょう。
感想
みずがめ座流星群は時間当たりの数がそんなに多くないので、すんばらしい天体ショーを期待して行くと、想像とちょっと違うかもしれません。
結果的にわたしは１つも観れなかったのですが、出かける時のドキドキワクワク感や、綺麗な星空を観れたこと、学生気分を味わえたことなど楽しい気持ちになれました。
次はふたご座とか狙って行きたいと思います。
食中毒になった話。症状と回復食について。
こんにちは、さやのです。
2017年4月1日。今年の年度始めは酷いスタートになりました。
なんと、人生初の食中毒になってしまったのです！！！
そこで今回は、その時に食べたもの、症状、回復食についてをお伝えしたいと思います。
前日の食事（ランチ）
前日は午後から有休を取り、会社の後輩と以前から気になっていたフレンチレストランでランチをすることになっていました。
今思えば、この時はとても楽しみにしていたランチに期待を膨らませながら、幸せな一時でしたね。
そして問題と思わしきランチの内容はこちら↓
・スープ（何の食材か忘れた）
・パン（美味しい）
・ホタルイカ、あさり、ムール貝などのサラダ仕立て（これが最も怪しい）
・ポーク
・デザート
・紅茶と焼き菓子
生のあさりっって大丈夫なのか？と思いながら食べたのですが、やっぱり大丈夫なわけなかったです。
原因はあさりかはわかりませんが、二枚貝でめったに見ない調理法だったので勝手にこれが悪の発端だと思っています。
前日の食事（夕食/自炊）
・トマトとモッツァレラチーズのサラダ
夕食時の18：30頃。特に違和感はなかったのですが、ランチ後にまたもお茶も頂きお腹がたぷんたぷんだったので、夕食は軽めにしようとサラダを食べました。
トマトもチーズも普段から食べているもので、前日に購入したものなので傷んではいないと思います。
当日の朝
いつもの習慣で10：00～11：00のホットヨガレッスンへ行きました。
途中、なんだか力が出ず、気分が悪いような？？
当日の昼（ランチ/自炊）
・玄米ご飯、トマトとチーズのサラダ
当日の夕方
何だか急激に吐き気に襲われたのですが、リバースはせず、とにかく苦しい感じが続きました。そして、なんだか頭がぼーっとしてくる。
当日の夜
ついにリバース。そしてお腹も痛くなってきて、トイレに引きこもりとなりました。
私はとにかく吐き気が辛かったです。出したいのに出ない、気持ち悪い！！！
夜も眠れず、横になっても辛いし、起きていても辛いし、紙袋をベッド脇に置いていました。（これが後に役に立った）
再び熱を計ると38℃前後をいったりきたりで、平熱の低い私はぼーっとしていましたが、遅い来る吐き気などに対応しトイレに駆け込まなければなければならないため、完全にぼーっともできない状態でした。
ポカリとか飲んだ方がよさそうだなとふらふらの体でコンビニまで行き、以下のものを買いました。
・ビタミンダカラ（おいしい♡）
・ゼリー
・おかゆ
まだ固形物は食べれそうにありませんでしたが、何度も出かけたくないので常備食としてゼリーとおかゆも購入しました。
病院へ行くかどうか
日曜だし、病院に行くより横になっていたい。このまま過ごしたら治るのでは？？と思いましたが、身内から病院に行くよう急かされたので行くことにしました。
食中毒は色々な種類があり、重症化すると手に負えないようなので、素人判断ではなく、やはり病院へは行くのがよいそうです。
翌日
10：00開院の休日診療所にふらふらしながら徒歩で向かいました。
熱を計ると39℃近くまで上がっており、診療所の長イスに倒れこんでしまいました。
おじさん先生にお腹のところどころを押され、一か所とても痛いところがあったのですが、「胃腸炎かな。とにかくポカリなどを飲んで悪いものを出して下さい。」と言われ、抗生物質1種類を処方されました。
吐き気の辛さを訴えると、あまり飲まない方が良いが吐き気止めを出しましょうということで、こちらも処方してもらいました。
点滴とかしてもらえるイメージだったのですが、、、
薬局で、アクエリアス2L×2本を購入し帰宅しました。（1本余る）
当日のお昼
この頃には吐き気はだいぶおさまり、吐き気止めは結局使用しませんでした。
食欲はありませんでしたが、発熱と排出で水分不足なのか喉はよくかわきました。味の濃いもので気分が悪くなるので、ドリンクはすべてミネラルウォーターで割って飲んでいました。
当日の夜
吐き気はおさまりましたが、辛すぎる吐き気に怯えてご飯は食べれませんし、食欲もほとんどありませんでした。
ただ相変わらずトイレとは仲良しの状態が続き、水のようなものが出続けていました。
翌日
会社をお休みすることにしました。
食欲は少しずつ出てきており、ゼリーなら食べれる状態まで回復！
この日は、ゼリーとおかゆ、梅干しを食べました。おかゆはレトルト1パックが多く感じて感触できませんでしたが、おいしかったです。
おかゆも具入りのものもたくさん出ていますが、プレーンが一番おいしいです。梅干しは単品で購入して、そちらを食べたほうが味もしっかり感じられるし断然おいしいので別々で購入することをお勧めします。
体調はと言うと、お腹はまだゆるゆるでお水のようなものが相変わらず出ていました。
翌々日
大事をとってもう1日お休みする。
おかゆとゼリーの量も増えてきて、明日は会社に行けそうだと確信しました。ほぼ完治です。
体重の変化
体重は2.5kgほど減少していました。あまり食べていないので当たり前ですね。
でも、あんなに苦しい思いをしてこれか・・・という感じ。もう少し痩せているかと思っていたのでさらにガッカリです。
お勧めの飲食物まとめ
プレーンおかゆ、ゼリー、梅干し、ビタミンダカラ、お水、具なしお味噌汁
食べたかったけどNGな食べ物
・アイス（熱があったので冷たいものが欲しくなり、途中食べたくなったのですが、ゼリー以外のスイーツ系はダメなようです。プリンも×。アイスは冷たいところも良くないそうです。）
・柑橘系フルーツ（爽やかでいいかなぁと思ったのですが、刺激が強いらしく弱っている胃腸によくないようです。）
・坦々麺（これを復帰後の社食で食べたのですが、刺激が強すぎて胃が痛くなりました。もう少し期間を置いて食べるのがよさそうです。）
・つめたい飲み物（私は全て常温で飲んでいました。）
・コーヒーや紅茶など（こちらも刺激物ですからね。）
・脂っぽいもの
・乳製品
・繊維質が多いもの
まとめ
食中毒の症状は
食中毒が疑われたら
・すぐに病院へ行く。
（消化器内科がベストです。）
・脱水症状防止のため、水分補給をしっかり行う。
（ただの水ではなく、スポーツドリンク、特に経口補水液がおすすめ）
・調子が良くなったと思っても、食事は徐々に普通のものに戻して行く。
わたしは軽症で済みましたが、みなさん、生の貝には気を付けてください。
ホットヨガは痩せる？痩せない？開始から1年後のホットヨガ効果
こんにちは、さやのです。
本日はダイエットネタから、わたしが1年通っている『ホットヨガ』についてお伝えします。
わたしのダイエット効果
なんと、±0です。
激痩せ効果を期待して通っていたわたしですが、体重の増減はいったりきたりで現時点では『ゼロ』です。
ただ、もちろんこれには痩せない原因があります。健康効果を求めている方ならいざ知らず、体重減が目的の方は少し気をつけなければならない点があります。
わたしが言うとその説得力もゼロなのですが・・・
体重減のために気をつけるポイント
・今以上に食べない
当たり前のことですが、食欲旺盛のわたしは食事コントロールができず、このような結果になっています。体を動かすとおなかがすいてしまい、どうしても今以上に食べたりしてしまいやすいので、皆様は気をつけてくださいね。
通うだけで痩せる！というお話も聞きますが、やはり運動と同時に食事量が増えすぎないよう気をつけることが重要です。
・食事は前後2時間を空ける
ホットヨガの効果として、栄養素を吸収しやすくなるということが起きるそうです。
こちらは見てわかるものではないため実感が難しいのですが、わたしの通っているスタジオの先生もおっしゃっていました。
わたしの場合、一旦帰宅して食事を済ませてから行くので、この夕飯の栄養素をいつも以上に吸収しているのでしょう。
夕食を食べずに夜のレッスンに通っている女の子は半年で7kgも痩せたと教えてくれました。
ホットヨガ直後の体重
そんなわたしですが、ホットヨガをした直後の体重は1～2kg減少しています。
まだまだ水分不足の体だとは思いますが、ホットヨガ終了後に500mlのペットボトルを飲み干しての体重なのでダイエット効果はあると言えましょう。
ただ、この後わたしは食べ過ぎるので元に戻ることになってしまっています。
まとめ
ホットヨガ直後は必要な栄養素を取りつつ、量は少し控えめにすることでダイエット効果はあると言える。ハズです。
